今天（7月15日），一年中非常炎熱、潮濕的三伏天正式開啟！今年的三伏是“加長版”——從7月15日到8月23日，共計40天：

初伏：7月15日—7月24日，共10天

中伏：7月25日—8月13日，共20天

末伏：8月14日—8月23日，共10天

三伏天雖然難熬，卻也是一年中陽氣旺盛的時期。中醫(yī)講“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，此時順應(yīng)時令科學(xué)養(yǎng)生，能收到事半功倍的效果。

今天，為大家整理了一份入伏養(yǎng)生全攻略，從飲食、起居、運動到“冬病夏治”，愿每一位眾眾家人都能安然度夏！

01 飲食調(diào)養(yǎng)：清補祛濕，莫貪寒涼

三伏天人體陽氣浮于體表，脾胃相對虛寒，很多人會出現(xiàn)食欲不振、困倦乏力的情況。此時飲食應(yīng)以清淡、易消化、清熱祛濕為原則。

宜吃這些：

清熱解暑：綠豆湯、冬瓜湯、荷葉粥、苦瓜、絲瓜——苦味食物能清熱瀉火、刺激食欲

健脾祛濕：薏米、赤小豆、山藥、茯苓、芡實，煮粥煲湯都是不錯的選擇

溫養(yǎng)陽氣：久居空調(diào)房的同事，可早上喝一杯姜棗茶（姜3片、大棗3顆、紅糖適量煮水），驅(qū)散寒邪

忌吃這些：

冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋：損傷脾胃陽氣，易生濕氣，引起腹痛腹瀉

油膩辛辣：加重濕熱，如燒烤、火鍋等

喝水有講究：別等渴了再喝，要少量多次。出汗多時，1升水里加小半勺鹽（約1克），補充流失的電解質(zhì)。

02 起居作息：順應(yīng)天時，巧用空調(diào)

睡眠：

順應(yīng)夏季晝長夜短的特點，可晚睡早起（但不晚于23點），早晨6點左右起床，順應(yīng)陽氣生發(fā)

中午11點至13點小憩30分鐘左右，可養(yǎng)心安神，恢復(fù)精力

空調(diào)使用有講究：

溫度建議設(shè)置在26℃左右，與室外溫差不超過7℃—8℃，避免進出時身體“吃不消”

避免冷風(fēng)直吹頸部、肩部、腹部、膝蓋，在空調(diào)房備一條薄披肩或空調(diào)毯護住這些“薄弱部位”

每開空調(diào)2-3小時記得開窗通風(fēng)，保持空氣流通

03 運動鍛煉：避開高溫，微汗即可

“夏練三伏”并非讓大家在高溫下劇烈運動，而是強調(diào)適度、科學(xué)地鍛煉身體，提升耐熱能力。

正確做法：

選對時間：清晨或傍晚（氣溫相對較低時）進行鍛煉，避開上午10點到下午4點的高溫時段

選對項目：散步、快走、太極拳、八段錦、游泳等和緩有氧運動

控制強度：以微微出汗為宜，切忌大汗淋漓——過度出汗會耗氣傷津，反而損害健康

運動后：及時補充溫開水或淡鹽水，不要立即沖冷水澡或喝冰水。

04 冬病夏治：抓住三伏“黃金窗口”

三伏天是冬病夏治的好時機。此時人體毛孔開放、氣血旺盛，藥物更容易吸收，效果事半功倍。

三伏貼：針對冬季易發(fā)的哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃痛、關(guān)節(jié)冷痛等疾病，將溫陽散寒的藥物貼敷于特定穴位，可祛除體內(nèi)伏寒。需要提醒的是：三伏貼并非人人適用，孕婦、皮膚過敏者、嚴重心肺疾病患者等需慎用，務(wù)必到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)貼敷。

曬背：正確曬背可溫陽通絡(luò)。建議在上午7-9點進行，初次曬以身體耐受為宜，微微發(fā)汗即可，切忌大汗淋漓。

泡腳：睡前用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，可加入艾葉、花椒等，健脾祛濕、促進睡眠。

05 情志調(diào)養(yǎng)：心靜自然涼

三伏天悶熱潮濕，容易讓人心煩意亂、焦躁易怒，這就是所謂的“情緒中暑”。

夏日養(yǎng)生重在養(yǎng)心。越是天熱，越要心平氣和。可以聽聽舒緩的音樂、閉目養(yǎng)神、練習(xí)深呼吸，按揉內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸）和勞宮穴（握拳時中指指尖所對掌心處），有清心安神之效。

40天的“加長版”三伏天已然開啟，愿這份養(yǎng)生指南能幫助每一位眾眾家人科學(xué)度夏——吃好、睡好、心態(tài)好，健康安穩(wěn)過三伏！

祝全體“眾眾人”：

入伏安康，清涼一夏！